Синдром професійного вигоряння — це стан фізичного та емоційного виснаження, що розвивається внаслідок тривалого стресу на роботі або як наслідок роботи у фізично та емоційно виснажливих умовах протягом тривалого часу.

Ви також можете зіткнутися з синдромом вигоряння, якщо ваші зусилля на роботі не дають очікуваних плодів і, як результат, ви відчуваєте глибоке розчарування.

Можливо, ви страждаєте від синдрому професійного вигоряння, якщо:

• Кожен робочий день це поганий день для вас.
• Більшість часу ви почуваєте себе виснаженим.
• Ви не отримуєте задоволення від своєї роботи або не маєте до неї інтересу. Ви відчуваєте, що ваша робота доводить вас до депресії.
• Ви відчуваєте, як тягар відповідальності та зобов'язань тисне на вас.
• Намагаєтеся втекти від реальності (наприклад, зловживаючи алкоголем).
• Ви стали менш терпимими до інших людей.
• Відчуваєте безнадійність щодо власного майбутнього, як у плані роботи, так і у житті в цілому.
• Відчуваєте фізичні симптоми, такі як біль у грудях, задишка, прискорене серцебиття і безсоння.

Дослідження показують, що люди, які зазнали синдрому вигоряння на початку своєї професійної кар'єри, відновлюються легше, ніж ті, хто зіткнувся з цим станом на пізніших етапах життя.

Відновлення та профілактика професійного вигоряння

Цей стан не пройде сам собою. Він буде прогресувати доти, доки ви не усунете проблеми, які його викликають. Відновлення після вигоряння – це повільний шлях, а не швидкий ривок до фінішу. Відновлення вимагає часу та простору; не слід намагатися прискорювати цей процес.

Кожна зі стратегій відновлення, описаних нижче, найкраще працює у певній ситуації. Тому деякі з них спрацюють у вашому випадку, інші ж виявляться марними. Шукайте ту стратегію, яка більше підходить для вашої ситуації, але не бійтеся пробувати нові.

Подумайте про те, чому сталося «вигоряння»

У деяких ситуаціях причина буде очевидною. В інших – знадобиться час та самоаналіз.

Спочатку визначте, чи відчуваєте ви образу, обурення чи злість щодо своєї роботи. Часто такі почуття вказують на те, що ви упускаєте щось важливе. Можливо вам подобається те, чим ви займаєтеся, але ви засмучені тим, що начальник постійно змушує вас працювати, і в результаті ви проводите мало часу з сім'єю.

Спробуйте розібратися у суті проблеми. З'ясувавши причину свого "вигоряння", складіть список способів корегування чи усунення джерела стресу, чи невдоволення.

Ще один ефективний метод визначення причин "вигоряння" – ведення щоденника стресу. Щодня записуйте, що викликає у вас стрес і чому та чи інша подія викликає у вас стрес. Щоденник стресу може допомогти розібратися у багатьох питаннях, якщо вести його достатньо довго.

Коли ви визначите основні причини "вигоряння", подумайте, що ви можете з ними зробити. Можливо, є сенс делегувати частину своїх обов'язків іншим співробітникам, зробити свою роботу автономнішою, працювати з дому один день на тиждень або навіть перейти на іншу посаду.

Зосередьтеся на основах

Якщо ви страждаєте від синдрому професійного вигоряння, можливо, ваше тіло потребує уваги. Недарма ж говориться, що у здоровому тілі здоровий дух.

Численні дослідження показали, що фізичні вправи приносять користь як тілу, а й психіці: вони знижують стрес, підвищують настрій, покращують загальний стан здоров'я та сприяють підвищенню якості життя.

Переконайтеся, що ви висипаєтеся, добре харчуєтеся та п'єте достатньо води протягом дня. Ці рекомендації можуть здатися очевидними, але люди, які постійно зайняті роботою, часто забувають про свої основні потреби. Натомість вони більше піклуються про інших, ніж про себе. А це може призвести до "вигоряння".

Візьміть відпустку

Одним із відмінних способів розпочати процес відновлення є відпустка. Відпочинок від роботи дасть вам можливість розслабитися та позбутися стресу.

Хоча проблеми на роботі можуть не зникнути до моменту вашого повернення, відпустка здатна дати вам час на обмірковування довгострокових рішень щодо запобігання «вигорання».

Проаналізуйте свої цілі

"Вигоряння" може статися, якщо ваша робота не відповідає вашим цінностям або не сприяє досягненню ваших довгострокових цілей. Ви також можете відчувати вигоряння та розчарування, якщо у вас немає мети у житті. Почніть із визначення своїх цінностей та роздумів про те, що робить вашу роботу значущою. Після чого скористайтеся результатами своїх роздумів, щоб прийти до розуміння своєї особистої місії. Самоаналіз дозволить вам глибше зрозуміти, що для вас важливо, і покаже, чого вам не вистачає у житті чи роботі.

Подумайте, як можна пов'язати ваші цінності та місію з вашою нинішньою посадою. Це допоможе вам організувати свою професійну діяльність так, щоб вона краще відповідала вашій особистості або змінювала сприйняття своєї професії.

Психолог Мартін Селігман стверджує, що добробут складається із п'яти основних елементів. Це позитивні емоції, зацікавленість, позитивні відносини, зміст та досягнення. Подумайте, можливо у вашому житті не вистачає якогось із цих елементів.

Ввічливо скажіть "ні"

Намагайтеся не брати на себе жодних нових обов'язків та зобов'язань, доки ви відновлюєтеся після "вигоряння". Сказати "ні" може бути важко, особливо якщо вам доводиться говорити це колегам, які потребують вашої допомоги. Проте вміння дипломатично сказати "ні" - дуже корисна навичка.

Практикуйте позитивне мислення

"Вигоряння" здатне запустити цикл негативного мислення. Ви можете боротися із цим, навчаючись мислити позитивно. Афірмації (позитивні твердження про майбутнє) допомагають візуалізувати та вірити в те, що ви робите.

Якщо ви страждаєте на синдром професійного вигоряння, вам може бути важко зробити позитивне мислення своєю звичкою. Ось чому так важливо почати з малого. Спробуйте думати про щось позитивне, перш ніж підвестися з ліжка щоранку. Або наприкінці дня подумайте про те, що хорошого ви зробили сьогодні на роботі чи вдома.

Цінуйте навіть невеликі досягнення. Це допоможе вам знову отримувати задоволення від своєї роботи та відчути, що вона має для вас значення.