Як часто потрібно змінювати програму тренувань?

Часта зміна програми тренування. Багато де читав та і від тренерів чув що програму тренувань треба міняти щонайменше раз на два місяці. Тільки тоді тренування будуть ефективними – ось звідки ця теза? Чому раз на два місяці? Чому не раз на три? Чому не один? Чому не на кожному тренуванні? Конкретних відповідей не знайшов...
Також цікаво
у July 30 2022 at 10:03 PM
Хотілося б більш детально поговорити про це
у July 31 2022 at 09:34 PM
1 Відповідь(і)
Найкраща відповідь
Коли ви тренуєтеся за певною програмою день у день, то через якийсь період ваш організм адаптується під той вид навантажень, яким ви його забезпечуєте. Ваше завдання, щоб завжди від тренування до тренування був прогрес. У першу чергу це стосується ваг. Ви повинні по трохи збільшувати навантаження, збільшуючи робочу вагу. Через якийсь проміжок часу, ви дійдете до межі, і робочі ваги перестануть рости. Усе залежить від вашої підготовленості, зазвичай це відбувається від 6 до 8 тижнів. Далі є кілька шляхів: зміна тренувальної програми (додання вправ), зниження ваг на 30-40% від поточних і робота пару тижнів у такому режимі зі знову таки поступовим збільшенням ваг, або тиждень відпочинку. Насправді нюансів по зміні тренувань досить багато, це не тільки зміна програми тренувань, а і додавання вправ, зміна днів тижня для тих чи інших груп м'язів тощо. З часом ви усе зрозумієте.
Mark Luberg у July 31 2022 at 05:32 PM