Відштовхування від дошки до пальців ніг — це фізична вправа, спрямована на тренування м'язів кора, з акцентом на прямі та косі м'язи черевного преса. Ця динамічна варіація традиційної планки посилює тренувальний вплив на м'язи кора, що робить її надзвичайно ефективною для спортсменів, які прагнуть покращити свою силу та стабільність. Вторинні м'язи, такі як дельтоподібні м'язи, квадрицепси та сідничні м'язи, також залучаються до тренування, сприяючи загальній силі та координації тіла. Завдяки залученню м'язів-стабілізаторів, таких як нижня частина спини та згиначі стегна, вправа також сприяє покращенню постави та гнучкості. Поєднання цих складових робить цю вправу універсальним та корисним доповненням до тренувань, покращуючи стійкість, рівновагу, м'язову активність та координацію.
